[ I 5 MIGLIORI esercizi ADDOMINALI per avere PANCIA PIATTA senza rischio di MAL DI SCHIENA]

By | ottobre 16, 2017

Purtroppo ne vedo di continuo, sul web o nelle palestre:

persone che si massacrano di Crunch e si distruggono la schiena, e Personal Trainer e istruttori che se ne stanno a guardare senza accorgersi dell’ incredibile doppio danno che stanno facendo, sia da un punto di vista estetico che da un punto di vista di salute.

Fare ADDOMINALI NEL MODO SBAGLIATO, infatti, non solo, non ti farà mai assomigliare il girovita, ma, cosa ancor più grave, ti procurerà dolori alla schiena, con rischio anche di ernie e protrusioni.

Nel corso della mia esperienza, e data la mia particolare attenzione anche alla parte posturale e di benessere della persona, oltre che a quella estetica, ho maturato la convinzione che i migliori esercizi ADDOMINALI che tu possa fare per ottenere i risultati che desideri senza distruggerti la schiena, siano i PLANK.

M che cosa sono i PLANK?

I PLANK ono una particolare categoria di addominali che vanno a rinforzare il CORE.

Ma, questo punto ti starai chiedendo, cosa cavolo è il CORE?

Il CORE è proprio il cuore, il fulcro del nostro corpo, ed è la zona che maggiormente garantisce stabilità alla nostra schiena e alla nostra postura.

Il CORE è costituito da una serie di muscoli, che lavorando in sinergia, danno stabilità e forza alla nostra zona addominale e lombare.

I muscoli che costituiscono il CORE sono:

  • retto dell’ addome
  • obliqui interni
  • obliqui esterni
  • traverso dell’addome
  • quadrato dei lombi
  • muscoli del pavimento pelvico

Assieme costituiscono una sorta di cintura addominale, che sorregge la colonna e che mantiene stretti i visceri, riducendo così il nostro girovita!

Per tonificarli e rinforzarli in un  unico esercizio, ecco che chiamiamo aiuto ai PLANK.

Questi particolari ADDOMINALI, hanno moltissime varianti, che vanno ad aumentare e intensificare l’ esercizio stesso, ma che hanno come unico scopo quello di rinforzare il CORE.

Grazie ad un CORE forte, e soprattutto all’ azione del muscolo TRAVERSO dell’ addome, avrai un girovita stretto e tonico, perfetto per la prossima prova costume per indossare (e soprattutto chiudere quei jeans che amavi tanto).

Il CORE inoltre fondamentale per prevenire future problematiche alla schiena nella zona lombare. Andando infatti a rinforzare questa parte, creerai una sorta di sostegno alla tua colonna che sarà forte e stabile, evitando così il rischio di ernie o dolori lombari.

Allo stesso modo è FONDAMENTALE rinforzare il CORE nel caso di ernie e protrusioni già in atto. In questo modo andrai a sostenere con la muscolatura quello che la schiena non è più in grado di fare, ed eviterai fenomeni di recidive o di nuove protrusioni nelle vertebre sopra o sottostanti.

Nel VIDEo qui di seguito, ti riporto i miei 5 MIGLIORI  esercizi di PLANK. Sono in sequenza graduale, partendo dai più semplici, ma più importanti per la stabilizzazione e per imparare il movimento.

Una cosa fondamentale in tutti i PLANK è il mantenimento della corretta posizione dell’ OMBELICO, che deve essere tenuto risucchiato dentro, come se un filo te lo tirasse verso la colonna. In questo modo andrai ad attivare il CORE.

Se mentre esegui l’ esercizio senti tensione o dolore alla zona lombare, significa che stai sovraccaricando la zona lombare. Nessun problema: parti con meno secondi o meno ripetizioni e aumenta in modo progressivo e graduale senza forzare e senza voler fare troppo!

Ultima cosa, questa tipologia di ADDOMINALI va benissimo per le donne che hanno appena partorito, quindi le NEO – MAMME.

Durante la GRAVIDANZA infatti, la parete addominale non vien per nulla allenata e la schiena si inarca in zona lombare per il carico dell pancia che cresce.Sarà quindi fondamentale per tutte le neo mamme andare a rinforzare la parete addominale e allungare correttamente la muscolatura lombare. (ma di questo ti parlo in altri articoli;)

Riassumendo: per chi sono indicati i PLANK?

  1. SOGGETTI SEDENTARI: che mantenendo per molte ore la posizione seduta indeboliscono il CORE
  2. SOGGETTI con RISCHIO di ERNIA: in questo modo eviterai che la situazione peggiori
  3. SOGGETTI CON ERNIE e PROTUSIONI conclamate: in questo modo rinforzerai la zona della schiena e dell’ addome evitando recidive o fenomeni simili in altre vertebre
  4. NEO – MAMME: che non hanno potuto rinforzare l’ addome durante la gravidanza
  5. ATLETI: non è da sottovalutare l’ importanza del CORE in sport in cui la stabilizzazione è il fulcro di molti gesti atletici, ad esempio nel tennis e nelle arti marziali.

Esegui gli esercizi che ti propongo in sequenza, o alternali nei tuoi allenamento, abbinandoli ad altri esercizi per braccia e gambe.

Se vuoi una programmazione specifica e mirata per le tue esigenze, affidati ad un Personal Trainer che oltre alla tua forma fisica ideale, pensa anche alla tua salute.

Scrivimi a info@yourpersonaltrainer.it per una consulenza in Studio da me o per un mio parere o un programma da fare a casa.

Questi sono solo i primi 5 esercizi che ti propongo, ma se vuoi una programmazione completa, scarica GRATIS il programma PANCIA PIATTA, che oltre ai 7 esercizi video completi, ti regala anche il report di alimentazione con i miei consigli: https://www.linealazy.com/pancia-piatta-mattutina-in-7-giorni/

A presto

katia

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *