Ti alleni in PALESTRA e TI ANNOI da morire?? Esistono una marea di modi per allenarti in modo EFFICACE e DIVERTENTE..leggi come…

By | marzo 3, 2016

Ciao!

quante volte sei andato in palestra e guardando la tua scheda che non cambia da mesi, ti sei detto.

‘che palle..ancora gli stessi esercizi..le stesse ripetizioni..se era così me la facevo da solo la scheda..’

Sbaglio?

A meno che tu non sia uno dei pochissimi fortunati che si sono iscritti in palestra e si vedono cambiare la scheda di allenamento ogni mese circa (anche lì bisogna vedere come viene cambiata…se valutando la soggettività del cliente o se ti danno una scheda standard..), fai parte sicuramente della categoria dei ‘forever’!

E cioè di quelli che la scheda non la cambiano mai per mesi, a volte anche per un anno intero!

Ho lavorato nel mio passato in sala pesi, e vi assicuro che la maggior parte dei colleghi fanno così…

Di una cosa sono invece certa:

e cioè che da me, a Studio Personal,

i programmi hanno una propedeutica in base al soggetto, personalizzando ogni allenamento e soprattutto rendendolo sempre vario e non noioso!

Infatti una delle cose di cui vado fiera nel mio Studio, è che gli allenamenti, le sequenze, le combinazioni, sono sempre diverse, sempre nel rispetto del singolo cliente, ma variando il più possibile l’insieme di esercitazioni proposte.

A volte basta davvero avere un po’ di fantasia, applicarsi un po’, studiare un po’ le sequenze e non farli a casaccio per creare davvero degli allenamenti efficaci e divertenti.

La varietà è importante anche per andare a stimolare diversi distretti muscolari, o andare a lavorare in modo diverso sul singolo muscolo.

Ci sono tanti modi per variare, alcuni ve li elenco:

  • attrezzo utilizzato
  • ripetizioni
  • sequenze di esercizi
  • combinazioni tra esercizi
  • serie
  • recuperi
  • tipologia di allenamento

Quindi..capite bene che

un Personal Trainer ha al suo arco un sacco di frecce a suo favore..basta saperle utilizzare e sferrare nel modo corretto..

Nel mio Workout di oggi ti mostro come abbinare tra loro degli esercizi che abbiamo già visto.

Puoi iniziare facendo ogni esercizio singolarmente e poi abbinarli tra loro.

Questo ti permette anche di crescere e migliorare progressivamente,

quindi se vedi che la sequenza finale è toppo impegnativa, basta fare un passaggio indietro e aumentare la difficoltà per gradi nel corso delle settimane.

Ti consiglio di fare 10 ripetizioni per ogni esercizio base e poi man mano aggiungerne uno.

Nello specifico la sequenza dovrebbe essere così costruita:

  1. SEQUENZA:
  • crunch completo – 10X
  • crunch e salgo in piedi – 10X
  • crunch, salgo in piedi e balzo -10X
  • burpees facilitato – 10X
  • burpees con un balzo – 10X
  • burpees con balzo indietro/avanti – 10 X
  • burpees completo con balzo in alto – 10X

Abbina ora i due esercizi completi:

  • crunch, salgo in piedi, balzo + burpees completo

2. SEQUENZA

  • side plank e richiamo ginocchio – 10 x lato
  • side plank & rotate – 10X
  • side plank salgo/scendo con fianco – 10X

abbina ora tutti e tre i plano:

  • side plank + ginocchio + rotate + scendo – 10X

3. SEQUENZA:

  • push up su ginocchia – 10X
  • 1 push up + mi metto sui piedi e alzo piede alternato x10
  • 1 push up+ 1 alzo piede dx/sx + 10 jumping jack a terra
  • 1 push up + alzo piede dx/sx + 1 jumping jack + 10 knee up

abbina ora tutti gli esercizi:

  • push up + alzo piede + jumping jack + knee up

 

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Ora che hai capito l’importanza di fare una corretta ATTIVITA’ FISICA ti starai chiedendo come fare e soprattutto a chi affidarti..

Ho la SOLUZIONE CHE FA PER TE!

 

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A presto

 

katia

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