Ciao!
quante volte sei andato in palestra e guardando la tua scheda che non cambia da mesi, ti sei detto.
‘che palle..ancora gli stessi esercizi..le stesse ripetizioni..se era così me la facevo da solo la scheda..’
Sbaglio?
A meno che tu non sia uno dei pochissimi fortunati che si sono iscritti in palestra e si vedono cambiare la scheda di allenamento ogni mese circa (anche lì bisogna vedere come viene cambiata…se valutando la soggettività del cliente o se ti danno una scheda standard..), fai parte sicuramente della categoria dei ‘forever’!
E cioè di quelli che la scheda non la cambiano mai per mesi, a volte anche per un anno intero!
Ho lavorato nel mio passato in sala pesi, e vi assicuro che la maggior parte dei colleghi fanno così…
Di una cosa sono invece certa:
e cioè che da me, a Studio Personal,
i programmi hanno una propedeutica in base al soggetto, personalizzando ogni allenamento e soprattutto rendendolo sempre vario e non noioso!
Infatti una delle cose di cui vado fiera nel mio Studio, è che gli allenamenti, le sequenze, le combinazioni, sono sempre diverse, sempre nel rispetto del singolo cliente, ma variando il più possibile l’insieme di esercitazioni proposte.
A volte basta davvero avere un po’ di fantasia, applicarsi un po’, studiare un po’ le sequenze e non farli a casaccio per creare davvero degli allenamenti efficaci e divertenti.
La varietà è importante anche per andare a stimolare diversi distretti muscolari, o andare a lavorare in modo diverso sul singolo muscolo.
Ci sono tanti modi per variare, alcuni ve li elenco:
- attrezzo utilizzato
- ripetizioni
- sequenze di esercizi
- combinazioni tra esercizi
- serie
- recuperi
- tipologia di allenamento
Quindi..capite bene che
un Personal Trainer ha al suo arco un sacco di frecce a suo favore..basta saperle utilizzare e sferrare nel modo corretto..
Nel mio Workout di oggi ti mostro come abbinare tra loro degli esercizi che abbiamo già visto.
Puoi iniziare facendo ogni esercizio singolarmente e poi abbinarli tra loro.
Questo ti permette anche di crescere e migliorare progressivamente,
quindi se vedi che la sequenza finale è toppo impegnativa, basta fare un passaggio indietro e aumentare la difficoltà per gradi nel corso delle settimane.
Ti consiglio di fare 10 ripetizioni per ogni esercizio base e poi man mano aggiungerne uno.
Nello specifico la sequenza dovrebbe essere così costruita:
- SEQUENZA:
- crunch completo – 10X
- crunch e salgo in piedi – 10X
- crunch, salgo in piedi e balzo -10X
- burpees facilitato – 10X
- burpees con un balzo – 10X
- burpees con balzo indietro/avanti – 10 X
- burpees completo con balzo in alto – 10X
Abbina ora i due esercizi completi:
- crunch, salgo in piedi, balzo + burpees completo
2. SEQUENZA
- side plank e richiamo ginocchio – 10 x lato
- side plank & rotate – 10X
- side plank salgo/scendo con fianco – 10X
abbina ora tutti e tre i plano:
- side plank + ginocchio + rotate + scendo – 10X
3. SEQUENZA:
- push up su ginocchia – 10X
- 1 push up + mi metto sui piedi e alzo piede alternato x10
- 1 push up+ 1 alzo piede dx/sx + 10 jumping jack a terra
- 1 push up + alzo piede dx/sx + 1 jumping jack + 10 knee up
abbina ora tutti gli esercizi:
- push up + alzo piede + jumping jack + knee up
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Ora che hai capito l’importanza di fare una corretta ATTIVITA’ FISICA ti starai chiedendo come fare e soprattutto a chi affidarti..
Ho la SOLUZIONE CHE FA PER TE!
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A presto
katia
