[I miei migliori 4 esercizi con la FITBALL per avere GLUTEI SODI e PANCIA PIATTA]

By | luglio 18, 2017

Ciao,

è un po’ di tempo che non scrivo un articolo sul mio Blog, ma tra lo Studio Personal (che a Luglio credo sia uno dei pochi centri di personal trainer, in cui le persone si iscrivono e rinnovano l’ abbonamento al posto di abbandonare), e tra il progetto Linea Lazy, il programma di dimagrimento online, non ho avuto un attimo per prendere fiato.

Ma stasera ero in Studio e mentre riordinavo i materiali, ho preso in mano la FITBALL, questa fantastica palla di gomma, che io utilizzo moltissimo durante le sedute che faccio.

E così ho decido di fare un video (che trovi qui sotto) e questo articolo per spiegarti, anche se brevemente, i benefici e i 4 migliori esercizi da fare con questo stupendo attrezzo.

Innanzitutto la FITBALL è molto versatile, significa che la puoi utilizzare per tonificare un sacco di zone del tuo corpo, in primis GLUTEI, ADDOME e INTERNO COSCIA.

La FITBALL ha un costo relativamente basso, si aggira da 12 ai 25 euro.

Ne trovi di diverse dimensioni, io ti consiglio di prendere la misura media, perché più grande è e più fatica fai a starci in equilibrio e fare gli esercizi nel modo corretto.

La puoi gonfiare e tenere in casa, l’ unico handicap è che una volta gonfiata occupa un po’ di spazio, ma di solito un angolo si trova sempre.

Altra cosa da far attenzione è l’ equilibrio, e la stabilità. Per questo è particolarmente importante che tu utilizzi bene i muscoli del CORE (addome) , per non cadere e tonificare al massimo il tuo corpo.

Eccoti ora i miei 4 esercizi preferiti. segui le indicazioni che ti do nel video.

  1. RIVERSE CRUNCH, con ginocchia su  fitball e mani a terra – 10 ripetizioni
  2. PONTE GLUTEO, con piedi sul fitball e schiena a terra – 5 ripetizioni
  3. ADDUTTORI, a gambe tese con fitball tra le gambe – 10 ripetizioni
  4. ADDOMINALI OBLIQUI, con gambe flesse a 90° – 3 ripetizioni per parte

Ripeti il circuito dalle 3 alle 5 volte, in base al tuo grado di allenamento e preparazione.

Ti sono piaciuti?

Scarica il programma che ho preparato, con i VIDEO GRATUITI e il REPORT ALIMENTARE ‘Pancia Piatta Mattutina’:

https://www.linealazy.com/pancia-piatta-mattutina-in-7-giorni/

a presto

katia

 

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