Ciao!
era un po’ che non mi allenavo con il Funzionale dato che sto preparando in questi mesi la Maratona di Madrid del 24 Aprile e sotto con gli allenamenti per quell’obbiettivo!
Ma oggi , dato che i miei allenamenti mi mancavano, ho deciso di allenarmi un pochettino… con 1000 ripetizioni per l’esattezza! 🙂
Sono tutti esercizi a corpo libero che interessano tutta la muscolatura del corpo. Potrai quindi farli ovunque ti trovi, senza bisogno di attrezzi o grandi spazi….quindi NON CI SONO SCUSE!!
La sequenza che ti propongo oggi è la seguente, ripeti ogni esercizio per 10 volte.
1 – SQUAT JUMP
2- LUNGE ALTERNATO
3- PLANK + KNEE UP
4- CROSS LUNGE
5- PUSH UP
6- ONE LEG SQUAT (5+5)
7- SIDE PLANK AND ROTATE
8- BURPEES
9- KICK A TERRA
10- CRUNCH IN ALLUNGO OBLIQUO
Ripeti questa sequenza per 10 volte!
Ricordati di fare una pausa di almeno 1 minuto tra un circuito e l’altro e di bere acqua.
Altra cosa fondamentale alla fine ricorda almeno 5′ di stretching globale della muscolatura (puoi ad esempio utilizzare l’esercizio del video qui di seguito)
Buon lavoro!
Se vuoi allenarti con me, con allenamenti individualizzati, che mirano al raggiungimento dei TUOI obiettivi, in un ambiente che rispetta la tua privacy, e seguito da professionisti che curano l’esecuzione di ogni esercizio,
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Ricorda che ciò che ci differenzia è l’ ALLENAMENTO ONE TO ONE in base alle TUE ESIGENZE e AI TUOI OBIETTIVI SPECIFICI..qualunque essi siano!
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A presto
Katia
