SCHIENA PIATTA RETTIFICATA? HAI PERSO LA CURVA LOMBARE? Ti spiego perché e cosa fare per rimediare con stretching e postura
Una delle domande che spesso mi vengono poste è cosa fare se ho la schiena rettificata.
Schiena piatta: cosa significa esattamente
Ti sei mai chiesto a cosa servono le curve della tua colonna vertebrale?
Ora te lo spiego.
Leggi anche: Dolore alla schiena in zona lombare: e se invece fosse solo colpa delle tue ginocchia?
Le curve fisiologiche che una colonna sana dovrebbe avere sono 4 (in realtà solo 3 sono funzionali al movimento):
la lordosi cervicale (a livello della testa/collo),
la cifosi dorsale (a livello del dorso),
la lordosi lombare (in fondo alla schiena).
Poi ci sarebbe anche la curva sacro coccigea, ma qui le vertebre sono praticamente fuse tra loro e da un punto di vista di mobilità e resistenza al carico.
Le curve servono a resistere al carico, servono cioè a farci portare un peso, farci fare uno sforzo, farci salire le scale, farci rimanere in piedi fermi sul posto.
Tutto questo viene spiegato dalla formula della Resistenza e cioè
R= N al quadrato + 1, dove N sta per Numero di Curve.
Questo significa che una colonna che sta bene, ha resistenza pari a 3 al quadrato + 1 = 10.
Quando perdiamo una curva, che sia lombare o cervicale, la nostra resistenza diventerà 2 al quadrato + 1 = 5.
Significa che la nostra capacità di portare un carico, di fare uno sforzo, di resistere per più tempo, si dimezza!
Capisci perché è importante la normale curvatura fisiologica della nostra schiena?
Perché succede la schiena piatta (o rettificazione della fisiologica lordosi lombare)
E perché perdiamo una curva? Perché un tratto della colonna si rettifica? Si raddrizza?
La schiena perde una curva e si rettifica per diverse ragioni.
La principale sono i traumi, come cadute sul sacro magari sciando, pattinando, oppure per i colpi di frusta.
Quando avviene un trauma la nostra muscolatura si contrae e si irrigidisce nella zona del trauma, creando una sorta di gesso naturale per proteggere e permettere i processi riparativi della parte danneggiata.
Purtroppo il nostro corpo non è altrettanto intelligente da ‘togliere quel gesso naturale’ una volta guarita la zona, e per questo la muscolatura rimane accorciata e rigida.
È fondamentale quindi andare a detensionarla con palline, massaggi mirati e soprattutto poi allungare la muscolatura per permettere di ritornare ad avere un normale grado di mobilità e liberare quindi le articolazioni vertebrali per ridar loro la loro forma e curva originaria.
Altre cause possono essere le posture scorrette assunte a lavoro o durante lo sport.
Quando rimaniamo per molto tempo seduti, come quando stiamo seduti in ufficio, un po’ stravaccati e scomposti, perdiamo la curva lombare.
Se non interveniamo a fine giornata con esercizi di stretching e allungamento mirato per ridare la mobilità, la nostra schiena si ‘abituerà’ a rimanere senza una curva e questo comporta notevoli danni alla nostra postura e salute.
Te lo spiego in questo video, che trovi anche assieme a molti altri sul mio canale Youtube:
E’ importante quindi affidarsi a chi ti propone esercizi e stretching mirato per allungare la muscolatura e ridare mobilità alla colonna, per ritornare a ripristinare le curve correttamente.
Io e il mio team diamo particolare attenzione alla postura, oltre che all’allenamento personalizzato, durante le sedute di Personal Training.
Altra cosa importante è andare a rinforzare la muscolatura del CORE, di cui ho parlato in dettaglio in questo articolo: Addominali senza sforzare la schiena: i miei migliori 5 esercizi
Vieni a trovare me e il mio team nel mio centro di personal training “Studio Personal” di Thiene
Oppure scrivi a: [email protected]
A presto,
Katia
