Ciao,
è un po’ di tempo che non scrivo un articolo sul mio Blog ma con lo Studio Personal, che a Luglio credo sia uno dei pochi centri di personal trainer in cui le persone si iscrivono e rinnovano l’abbonamento al posto di abbandonare, non ho avuto un attimo per prendere fiato.
Ma stasera ero in Studio e mentre riordinavo i materiali, ho preso in mano la FITBALL, questa fantastica palla di gomma, che io utilizzo moltissimo durante le sedute che faccio.
E così ho decido di fare un video (che trovi qui sotto) e questo articolo per spiegarti, anche se brevemente, i benefici e i 4 migliori esercizi da fare con questo stupendo attrezzo.
Innanzitutto la FITBALL è molto versatile, significa che la puoi utilizzare per tonificare un sacco di zone del tuo corpo, in primis GLUTEI, ADDOME e INTERNO COSCIA.
La FITBALL ha un costo relativamente basso, si aggira da 12 ai 25 euro.
Ne trovi di diverse dimensioni, io ti consiglio di prendere la misura media, perché più grande è e più fatica fai a starci in equilibrio e fare gli esercizi nel modo corretto.
La puoi gonfiare e tenere in casa, l’unico handicap è che una volta gonfiata occupa un po’ di spazio, ma di solito un angolo si trova sempre.
Altra cosa da far attenzione è l’equilibrio, e la stabilità. Per questo è particolarmente importante che tu utilizzi bene i muscoli del CORE (addome), per non cadere e tonificare al massimo il tuo corpo.
Eccoti ora i miei 4 esercizi preferiti. segui le indicazioni che ti do nel video.
- RIVERSE CRUNCH, con ginocchia su fitball e mani a terra – 10 ripetizioni
- PONTE GLUTEO, con piedi sul fitball e schiena a terra – 5 ripetizioni
- ADDUTTORI, a gambe tese con fitball tra le gambe – 10 ripetizioni
- ADDOMINALI OBLIQUI, con gambe flesse a 90° – 3 ripetizioni per parte
Ripeti il circuito dalle 3 alle 5 volte, in base al tuo grado di allenamento e preparazione.
https://www.youtube.com/watch?v=-Cbm-3jo-oI
Vieni a trovare me e il mio team nel mio centro di personal training “Studio Personal” di Thiene
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a presto
katia
